🦴
쭉
데스크 스트레칭 코치
🔇
고개가 앞으로 빠진 거북목·일자목 풀기
안녕하세요. 1~2시간마다 1분이면 충분해요.
✨ 전신 데일리 코스
목·어깨·등·손목·눈을 한 바퀴 · 5동작 · 약 1분 30초
시작 ▶
🦴
목 · 거북목
💪
어깨 · 라운드숄더
🪑
허리 · 등
🖐️
손목 · 손
👀
눈 · 20-20-20
빠른 3동작
전체 5동작
약 60초
속도
느리게
보통
빠르게
▶ 목 · 거북목 스트레칭 시작
📋 1분 거북목 자가진단
해당하는 항목을 켜 보세요.
옆에서 봤을 때 귀가 어깨보다 앞에 나와 있다
하루 6시간 이상 컴퓨터·스마트폰을 본다
목·어깨가 자주 뻐근하거나 결린다
이유 없는 두통·눈의 피로가 잦다
‘등이 굽었다’는 말을 들은 적 있다
아침에 일어나면 목이 뻣뻣하다
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